sábado, 26 de fevereiro de 2011

7 REGRAS PARA MANTER UMA DIETA

7 REGRAS PARA MANTER UMA DIETA A série de livros com dicas sobre saúde dos médicos americanos Michael Roizen e Mehmet Oz é um enorme sucesso em todo mundo. O corpo inteligente, o mais recente título da dupla publicado no Brasil, vendeu 2 milhões de exemplares nos EUA. Abaixo uma das listas contidas no livro, destinada a quem vive lutando contra a balança e frequentemente é derrotado:
1 - Evite estratégias radicais - As batalhas alimentares são ganhas com inteligência, não com desatinos.
2 - torne seu programa alimentar automático - Após duas semanas de treino, fazendo as escolhas certas à mesa, o organismo torna esse comportamento um hábito.
3 - Atenção ao tamanho da barriga - A circunferência da cintura é o indicativo mais relevante de riscos à saúde do que o peso.
4 - Informe-se sobre o mecanismo do seu corpo - Saber como funcionam os orgãos internos é o primeiro passo para ajudá-los a trabalhar em seu favor.
5 - não passe fome - Comer [pouco] de três em três horas ajuda o metabolismo a não desacelerar, facilitando a perda de peso.
6 - Crie um ambiente favorável à dieta - Convide a familia e os amigos para colaborar
com seus esforços.
7 - Ao se desviar da dieta, não se desespere - Más, retorne rápido ao caminho certo.

quinta-feira, 24 de fevereiro de 2011

Obesidade: A epidemia da vida moderna,fique de olho!!

A obesidade surge do processo de transição nutricional que ocorre em nosso país- Ocorre um declínio da desnutrição em crianças e adultos, dando lugar a um aumento da prevalência de obesidade e sobrepeso na população brasileira.
A obesidade, já pode ser caracterizada como uma epidemia, constituindo um problema de saúde pública, e podemos defini-la como uma doença crônica, resultante do armazenamento excessivo de gordura, que possui um tempo prolongado de evolução, sendo um desequilíbrio no balanço de energia em nosso organismo.
O peso corporal é determinado pelo balanço entre a quantidade de energia ou calorias que consumimos e a quantidade de calorias ou energia que gastamos. Há várias formas de gastar calorias, como por exemplo : atividades físicas, atividades cotidianas e sono. Com relação ao fator sono, estudos comprovam que pessoas que dormem de 4 a 5 horas por dia possuem mais chances de se tornarem obesas, comparadas com aquelas que possuem de 7 a 8 horas de sono diário.
O desequilíbrio acontece quando consumimos mais calorias ou energia do que gastamos, o que caracteriza o ganho de peso corporal, e quando gastamos mais calorias ou energia do que consumimos, ocorre a perda de peso, e quando há um equilíbrio entre o gasto e o consumo, ocorre a manutenção de peso.
No geral o que se observa na população mundial é a supervalorização de alimentos concentrado em calorias e pouco nutritivos ou seja, escassos em outros nutrientes como minerais e vitaminas, além de práticos a rotina do dia-a-dia, como os alimentos vendidos em fast-foods, os biscoitos recheados, as refeições congeladas e industrializadas.
A reeducação alimentar sob supervisão de Nutricionista é a recomendação para pessoa que estão diagnosticadas com Obesidade ou sobrepeso, principalmente porque o tratamento embasa a qualidade nutricional dos alimentos e estimula a escolhas mais saudáveis na hora da alimentação fora do domicílio
Na briga contra a Obesidade, uma doença crônica do mundo pós-moderno, vale salientar que a reeducação alimentar é essencial par ao sucesso, além da prática regular de atividade física supervisionada.